為什么在跑馬拉松的圈子里有一句話是“半馬不是馬”？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

在我們跑圈里確實有這么一句話叫做“半馬不是馬”，因為半馬的強度和馬拉松完全不同。

許多人以為“半馬不是馬”這句話是用來貶低只跑半程馬拉松的跑者的，這就理解錯了。

半馬的強度與馬拉松相比是不可同日而語的。

如果我們初跑者具備了跑10km的水平，那么做一個簡單的訓(xùn)練計劃，稍加訓(xùn)練就可以去嘗試半馬，訓(xùn)練周期大概在一個月左右。

而馬拉松通常要訓(xùn)練更長的時間，訓(xùn)練計劃相對也更加復(fù)雜。 如果我們堅持訓(xùn)練，中間不偷懶，至少也要訓(xùn)練半年以上時間我們才能去嘗試馬拉松。

半程馬拉松由于距離短，身體對能量的需求沒有馬拉松那么多，我們可以以較高的心率和接近乳酸閾值的配速維持很長一段距離，可以在能量耗盡之前到達終點。 如果你以很高的心率跑半馬，通常只會在16 17公里時出現(xiàn)一個小的極點，熬過去就可以了。 由于很多跑者都是用這樣的方式去跑半馬，這也就是為什么半馬發(fā)生危險的概率要高于馬拉松的原因之一。

而馬拉松距離比半程馬拉松長了一倍，看上去是兩個半程馬拉松加起來，其實不然，通常馬拉松對于跑者的考驗是從半馬以后開始的。 半程過后隨著身體儲備能量的一點點耗盡，體內(nèi)電解質(zhì)的減少，以及跑者自身的肌肉水平，耐力水平到達極限，身體平衡會被打破，馬拉松后半程跑者將會迎來很多意想不到的情況。

一般跑者在27 28km、32 36km處會出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象。 表現(xiàn)為呼吸急促，心率升高，腿軟乏力，抽筋，舊傷復(fù)發(fā)等。 “撞墻”到來時，跑者根本跑不動，只能靠走或休息。 跑者此時的心理會備受打擊，出現(xiàn)悲觀，失望，懷疑等負面情緒。 等到熬過了“撞墻”期，跑者就又能再次跑起來，心理上又會出現(xiàn)希望，信心，開心，興奮等正面情緒。

一場馬拉松對于跑者身體的考驗也是半馬所不能相比的，跑完半馬以后休息兩三天就可以重新跑步。 而跑完馬拉松至少要休息一周身體才能緩過來。

半馬和馬拉松的區(qū)別就在于它們對于跑者的身體以及心理上的考驗大不一樣。 二者的強度完全不同，所以跑圈里就有了“半馬不是馬”這句話。

以上就是我的回答，謝謝。

跑圈中經(jīng)常調(diào)侃的鄙視鏈大家應(yīng)該都明白，雖不至于完全屬實，但是也確有存在。 大概是鐵人三項鄙視越野的，越野的鄙視跑馬的，全馬的又鄙視半馬的。 其中又不乏裝備控鄙視窮跑的，

早間剛開始跑步時，我每次都是3公里，5公里的跑。 后來他們就勸我最起碼應(yīng)該跑10公里，我也不是不能跑10公里，只是我自己的身體狀態(tài)，我最了解，我依然堅持循序漸進的方法，逐漸提高。 最明顯的一件事就是，跑5公里在群里打卡，再快也少有人夸獎你，但是跑10公里就不一樣了，即使不快，也依然被大家恭維一番。

到了具備參賽的能力，報了半馬比賽，就會有不少人用疑問的聲音問：半馬不是馬，為什么不報全馬？我去，我有能力跑多少，我就報多少，我開心就好。

或是，既然都出去跑比賽了，為什么不報個全馬，跑半馬不劃算。 哎呦，我去，全馬是劃算了，我身體不劃算啊。

諸如此類的對話，也經(jīng)常上演。 所以，見怪不怪。

那么半馬，到底是不是馬？我們都知道馬拉松的來源是戰(zhàn)時一個叫馬拉松的人，為了傳遞情報奔跑了42.195公里，情報送達后，他卻倒地不起。 他國家的人為了紀念他的功勞，以他的名字命名了這個距離的長跑。 所以全程馬拉松才是真正的馬拉松。 半程馬拉松是后來增設(shè)的。

雖然從嚴格意義上來講，半馬不屬于馬拉松，但是它卻是為馬拉松大軍儲備的主力軍。半程的意義不僅于此：

①、半馬是多數(shù)業(yè)余跑者的首要目標。 無法一次就完成全程馬拉松比賽，所以大部分人選擇以完成一次半程馬拉松比賽為目標。

②、堆積跑量，為更長距離做鋪墊。 我們都知道長跑，沒有跑量做基礎(chǔ)，一切都不是真的。 所以每周一個半馬來堆積跑量，也是許多大神采用的方法。

③、帶動全民運動熱潮。 跑半馬的人還是要比跑全馬的人多，有了半馬選手的參與，才能讓比賽看起來更熱鬧，規(guī)模更龐大。

其實跑圈中的鄙視鏈不在完全沒必要。 跑自己的步，不用管別人怎么想。 只要自己的身體 健康 才是我們最終的目的。

跑馬，遵從自己本心就好。 互敬互愛，才是我們跑圈應(yīng)該有的正能量。

主要3個原因。

馬拉松只有一種距離42.195km，其他都不是馬。

半馬是21.0975km，

此外還有1/4馬，迷你馬，

還有超過42.195km的，統(tǒng)稱為超級馬拉松。

如果半馬是馬的話，那么1/4馬算馬拉松么？2-3km的迷你算馬拉松？

全馬的難度，遠不是半馬能匹配的。 更不是兩個半程的簡單加加，難度有3-4個半程那么多。

半馬忍一忍，拼一下，也許總能完賽，

（這也是半馬容易出事的理由，訓(xùn)練不足，小看半程，拼的過頭，拼廢了）

但是全馬的話，不是你想拼就能拼的，疲勞，抽筋，補給不足，撞墻......心有余而力不足。

對于跑全馬的人來說，每個周末LSD，跑個20+，都不是個事。

但是不要說跑個42，就是跑個30都是很累的。

雖然不值得推薦，但是的確很多人都有過“0補給，搞定半程”。

但是絕對沒有人可以“0補給，搞定全馬”。

跑全馬，也不是隨便弄點補給，吃吃喝喝就可以了，

要想跑的好，需要科學(xué)補給，量身定制。

根據(jù)出汗量，有計劃地喝水，非常重要。

還有能量補給，跑得越慢越是需要認真吃，畢竟時間久啊，消耗也多。

我是一個全馬10線超業(yè)余愛好者，參加過5屆全馬了，以完賽為榮，完賽第一，成績第二。

說下我的看法吧，說半馬不是馬拉松的基本都是全馬選手。 因為就全馬業(yè)余選手來講，很多選手真正遇到體能極限是在30公里以后，并且30公里以后是你超越其他選手，取得成績的關(guān)鍵。 而全馬那些30多公里在走路的菜鳥，他的前半程跑到半馬的時候，也往往是生龍活虎的。 特別是一些沒有經(jīng)過全馬系統(tǒng)訓(xùn)練的，或者沒有怎么跑過全馬的小白來講，他們不懂得體力分配，往往前半程就把體力耗盡了，后半程就只能勉強維持了。

今年跑了鄭州馬拉松，跑友群里面因為有企業(yè)贊助按成績給獎勵，所以能看到很多完賽選手的成績排名。 鄭州馬拉松因為賽道原因吧，很多選手后半程跑崩了，但是他們的成績單，前半程的成績都還是很不錯的。

所以半馬對于全馬選手來講，幾乎是不存在難度的。 并且全馬選手不用擔心后半程體力分配去專心跑半馬的話，成績也能進一步提高。 但是對于不怎么跑步的普通人來講，半馬跟全馬一樣，都是遙不可及的夢。 打個比方吧，對于普通人來講，你們縣城的首富和世界首富對你來講都是大富豪，雖然他們之間的財富差距也很大。

半馬的確不是真正意義的馬拉松。

從距離來看，馬拉松全程是42.195公里，而半馬只有21.0975公里。

從參賽體驗看，一個普通人，通過兩三個月的練習(xí)，就能輕松在三小時內(nèi)跑完半馬，完成比賽，而即便是一個跑了幾年的愛好者，在六小時內(nèi)無痛無傷完成全馬，也不是一件很輕松的事情，因為你永遠不知道三十公里后會出現(xiàn)什么狀況。

全馬是極限運動，而半馬不是，這是本質(zhì)的區(qū)別。

如果僅僅是為了健身，平時五到十公里，是最適宜的距離。 而每次全馬之后，你的免疫力都會下降，完全恢復(fù)需要兩個月甚至更長的時間。 誰也不敢保證在免疫力低下期你的身體會產(chǎn)生什么樣的變化，進而影響你的壽命。

在身體條件允許的前提下，適度追求成績無可厚非，若把長距離和高速度當做炫耀的資本，就有些淺薄了。

嚴肅的跑者，應(yīng)該明白自己不是拿身體搏名次的運動員，所以，會把 健康 放在首位。

作為大眾跑者，我們不圖跑得更快，但求跑得更久。

在跑步群里很多人都說半馬不是馬，全馬比賽才是真正的馬拉松，以前我沒有參加過全馬比賽，總感覺其他人多跑了幾年馬拉松比賽，就會嚇唬人，我心里還有點不服氣，當我真正開始參加全馬比賽完才知道，全馬和半馬有什么不一樣，只有自己切身體會到，才會知道全馬的厲害。 沒有一定的跑量實力，到最后生不如死的感覺，如果你想跑好半馬，首先需要跑好十公里，然后再慢慢加量，能夠跑到16公里以上的人，基本上跑半馬是沒有問題的，每個人的肌肉血糖就可以有半馬路程的含量，一段人過了25公里配速就會慢下來，就會減速，到30公里就會撞墻，這個時候精疲力盡四肢無力，就會想放棄比賽，所以說每個人跑全馬一定要跑長距離，鍛煉耐力，至于快慢的問題，根據(jù)每個人平時體能，體質(zhì)，鍛煉成績決定。 跑全馬比賽就不是你想跑就跑的事情，沒有達到一定的跑量，沒有跑過長距離，就不要去湊熱鬧，傷身體，要想?yún)⒓尤R比賽，首先不需要跑長距離，鍛煉耐力，能夠跑36公里，應(yīng)該沒問題，但是如果想跑出好成績，就需要鍛煉速度，多跑簡歇，如果你半馬成績130那么全馬成績發(fā)揮好，320左右水平，我以前想的太天真了，總想跑出好成績，開始就像跑半馬一樣跑，結(jié)果跑到25公里減速了，36公里腳抽筋了只好慢慢跑，后來我反思一下，跑馬前沒有跑長距離，耐力不夠，所以造成了前半成131半馬時間，后半程跑了兩個小時。 吸取教訓(xùn)跑全馬比賽前多跑幾個長距離，鍛煉耐力，做到心中有數(shù)，跑步不累。

我是真叫靜靜，馬拉松從其起源和 歷史 來說，有且僅有全程馬拉松的42.195公里一說，而當今存在的半程馬拉松、迷你馬拉松以及超級馬拉松都是后期資本運作的產(chǎn)物。

我們都知道馬拉松起源于“希波戰(zhàn)爭”， 歷史 上這是歐亞兩洲大國間的第一次大規(guī)模戰(zhàn)爭，戰(zhàn)爭時間相當?shù)穆L，甚至可以用“馬拉松式”的戰(zhàn)爭來形容，50年左右的戰(zhàn)爭時間讓東西方在經(jīng)濟文化上產(chǎn)生了巨大的影響。

在這場戰(zhàn)爭中，波斯人作為入侵方，一直對它附近的領(lǐng)域甚至海岸對面的城邦都俯視眈眈，在入侵并且征服愛奧尼亞地區(qū)，毀掉米利都城后，波斯借口說你們雅典和埃雷特里亞援助了米利都，這就跟我們波斯帝國過不去了，那過不去怎么辦，就打唄，于是開啟對希臘大規(guī)模入侵。

波斯人的第一次在海面上被上天捉弄了一番，其艦隊大部分被颶風毀滅，到達陸地上的時候已經(jīng)沒啥重裝備部隊了，這下又被色雷斯人偷襲，只能撤退，所以第一次波斯人的大規(guī)模進軍就此打住。

在回去修整兩年后，波斯人又大舉進攻，第二次遠征希臘，這次在海面上一帆風順，到達埃雷特里亞城后進攻分分鐘獲勝，之后繼續(xù)向南前進。 在這個埃雷特里亞城和雅典之間是一片海，然后向南前進的那個名字叫馬拉松，這個地方就是波斯人即將登錄進攻雅典的地方。

對于雅典人來說，這時候就開始緊急動員，準備集結(jié)隊伍在馬拉松這個地方應(yīng)戰(zhàn)，要是順利的話還能把波斯人在登陸時就扼殺掉，同時雅典還排了一個長跑健將叫菲迪皮茨的人去斯巴達求援。 對于雅典人來說，我這地方守不住了，你斯巴達那地方也將會被侵占，所以理所當然認為斯巴達會派兵援助，誰知道兩天里面菲迪皮茨跑了150公里到達斯巴達后，斯巴達人給出等月亮圓了才能援助雅典人得回答，那時候距離十五還有好幾天，等月亮圓了可能波斯人早就攻克了雅典，所以最后的反波斯戰(zhàn)爭只有雅典人自己來了，而菲迪皮茨也只能繼續(xù)回去參與戰(zhàn)爭。

交戰(zhàn)初期的波斯人占據(jù)上風，好在雅典采取了一系列積極措施，成功挽救敗局，并且順利擊敗波斯陸軍，而在波斯海軍方面并沒有成功打敗雅典海軍，最后雅典人大勝，波斯人只能撤退，這時候在這個叫馬拉松的地方獲得勝利之后，軍中派這個俗稱飛毛腿的菲迪皮茨回去城里宣告勝利的消息，只是跑到城中剛把勝利的消息說完，這個人就突然沒了呼吸，因為跑的距離約為42.195公里，后人為了紀念他，便把這個地名和距離結(jié)合起來俗稱馬拉松長跑，這也就是馬拉松的起源。

之后隨著時代進步和經(jīng)濟發(fā)展，馬拉松在第一屆奧運會之后開始廣泛發(fā)展，從美國的波士頓馬拉松之后，各國家各大城市也開始流行舉辦馬拉松，這些舉辦的城市最初的目的都很單純，包括紀念菲迪皮茨啊，包括打造城市名片啊，包括提高人民信仰啊這些，當然這些是在城市角度來說的。

對于承辦者來說，馬拉松發(fā)展到后期，跑步的人越來越多，但是42.195公里并不是一個短距離，并不是每個跑步愛好者都能完成馬拉松，這些承辦者的本質(zhì)是為了賺錢，目的簡單而純粹，想著人多參與這個運動才能有更多的利益啊，所以就在距離上動了小腦筋，于是把馬拉松距離的一半設(shè)置為半程馬拉松，并且在后期還發(fā)展到包括迷你型馬拉松，雖然都有馬拉松的字眼，但是有了前綴的也只能說是馬拉松的衍生品，而非真正意義上的馬拉松。

上述是從 歷史 何其意義上來說馬拉松，這一點半程馬拉松和這個 歷史 以及意義絲毫不沾邊，但是和承辦方的利益有所關(guān)聯(lián)，所以“半馬不是馬”。

從生理承受能力上來說，半馬不是馬也情有可原，一個能夠在5個小時以內(nèi)輕松跑完全程馬拉松的人，這個輕松的程度我理解為跑完第二天腰不酸，腿不疼，能正常走路那種，這種人一般能夠連續(xù)兩天甚至三天輕松跑一個半馬距離，但是一個能夠兩天或者三天跑半馬的距離的人，如果沒有完成一個30公里以上訓(xùn)練，極大可能不能完成自己的馬拉松。

在我們剛剛開始跑步的時候，都會存在這種誤解，自己輕松跑完十公里，會覺得跑步也不過如此，那馬拉松區(qū)區(qū)42.195公里也就是四個十公里而已，實際上擁有這種想法會在一場毫無準備的馬拉松過程中學(xué)到一門深刻的課。

半程馬拉松和馬拉松雖然都帶馬，但是對于我們身體極限來說，兩者是完全不同的，全馬基本會讓大部分人懷疑自己也會讓審視自己重新認識馬拉松，但是半馬很少出現(xiàn)這個情況。

當然，雖然說“半馬不是馬”，但是在危險程度上來說，“半馬勝似全馬”，在國內(nèi)各大賽事出現(xiàn)事故的情況來看，半馬出現(xiàn)的個體數(shù)遠遠多余全馬，這個說法也許受到參與人數(shù)總量影響，但是也能在一定程度上說明跑友對于半程馬拉松存在錯誤的認知，那就是它不是“馬拉松”，實際上在怎樣，它好歹也帶了一個“馬”，也只有心存敬畏，才能 健康 完成每一個馬拉松，不管是半馬還是全馬。

01全程馬拉松是挑戰(zhàn)人類運動極限的最典型運動

馬拉松全程42.195公里，對跑步來講42公里是一個巨大的行程，有很多人跑幾百米就喘成了狗狗，不要說跑42公里了，對多數(shù)眼里馬拉松42公里就是個天文數(shù)字，這需要超人的體力和耐力，也需要堅強的意志和不同尋常的毅力，馬拉松是挑戰(zhàn)人類運動極限的最典型運動。

02半馬和全馬不是一個概念

在跑步進階的過程中，當你克服了3公里之后，下一個目標就是5公里，克服5公里之后，就離10公里就一步之遙了，當一個人能拿下10公里，那么他跑半馬的可能性就非常高，這好像是一個順理成章的事情，但是一個人如果征服了半馬，從實際情況來看，半馬距離跑全馬還有巨大差距，這差距對很多人來講甚至是不可逾越的，這是不同的兩個概念。

03半馬是健身跑步的極限距離

如果一個人的跑步極限是半馬，那證明他所做的跑步訓(xùn)練，一定不是針對馬拉松的跑步訓(xùn)練，因為半馬是低強度跑步訓(xùn)練的極限距離，比如一個40歲以下成年人，如果他堅持跑步一年以上，積累了500公里以上的跑量，單次跑步能達到10公里，那么他嘗試一下低速跑半馬，多半是可以成功的，但這個距離多半已經(jīng)到了極限距離。

04專項訓(xùn)練的差距

跑全馬的人往往接受了針對于馬拉松的各種專項訓(xùn)練，比如間歇跑、腿部力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練、lsd跑訓(xùn)練等，普通的跑者很少進行這么專業(yè)化的訓(xùn)練，他們往往是通過累積跑量來提升跑步水平的，在專項訓(xùn)練方面是涉及不多的，這是半馬選手和全馬選手實力差距巨大的主要原因。

05協(xié)調(diào)性的差距

半馬選手和全馬選手還有一個差距就是協(xié)調(diào)性的差距，協(xié)調(diào)性在跑步中至關(guān)重要的，協(xié)調(diào)性來自于正確的跑姿和給力的核心力量，全馬跑者不僅會具備出色的力量，他們往往更具備出色的協(xié)調(diào)性，良好的協(xié)調(diào)性讓跑步既輕松又省力，所以有時候協(xié)調(diào)性比力量的作用更大，半馬跑者在力量方面比較容易和全馬跑者的拉近距離，但在協(xié)調(diào)性方面的差距是很難短時間消除的，因為協(xié)調(diào)性往往有天賦的成分。

半馬和全馬之間存在巨大的鴻溝，其最大的區(qū)別在于半馬之內(nèi)的跑步還處于健身跑步的范疇之內(nèi)，而全馬跑步則是進入了挑戰(zhàn)身體極限的范疇之內(nèi)。

我是深刻體會半馬不是馬的含義。

之前跑了四五次半馬，都能輕松完成。 我月跑量也就是100-150K，每次就是5-10K,跑半馬一點問題沒有。

就前天跟跑友一起跑了一次超馬52，成都三環(huán)路。 34公里之后直接崩了，跑跑走走才完成。 之前為自己制定的戰(zhàn)術(shù)是630配速巡航，哪知道照樣崩，感覺岔氣，心率下不來。 半馬距離全馬真的不止一倍那么簡單。 沒有250K的月跑量別跑全馬。

馬拉松是有氧運動嗎

馬拉松是有氧運動嗎

馬拉松是有氧運動嗎，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享馬拉松是有氧運動嗎

馬拉松是有氧運動嗎1

馬拉松是有氧運動嗎

馬拉松屬于一項有氧運動，雖然馬拉松的運動強度很大，但它考驗的其實更多的是耐力，在跑馬拉松的過程中不需要時時刻刻都保持非常高速的運動，因此它屬于有氧運動。

有氧運動屬于耐久性運動項目，是保持全面身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。 它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。 在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。 其運動特點是強度低、有節(jié)奏、不易中斷、持續(xù)時間長、易堅持，且方便易行。 這種運動包括：步行、跑步、騎車、游泳等，當然馬拉松也包含在內(nèi)。

有氧運動和無氧運動主要取決于運動的強度，在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。 由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

跑馬拉松有什么好處

1、身體變棒

跑步本身就是一項非常簡易的又能強身健體的體育運動，隨著跑步的累積你會發(fā)現(xiàn)自己的身體比以往好得太多太多了，當然如果你都能跑馬拉松了，那么身體更是比一般人強健不少。

2、體重變輕

跑步是最好的有氧運動之一，它能有效消耗身體內(nèi)多余的脂肪，跑得越久消耗的就越多。 那么一場馬拉松下來，你的體重就會減輕不少，當然其中也會有損失水分的比例。

3、心臟變強

人的心臟平常每分鐘輸出4至6公升血液，而跑馬拉松時心臟會比平常跳動多3才4倍。 對一位身體健康的人來說，這是一個很好的鍛練。

4、可釋放壓力

如今，人們在生活和工作里常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心里的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。 所以，進行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠?qū)⑿睦淼膲毫Φ玫结尫拧? 所以，馬拉松是保護和調(diào)節(jié)心理健康的一種方式。

5、 增強意志

其次，馬拉松還能夠增強人體的意志力。 一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因為要想完成馬拉松，不但要培養(yǎng)身體的良好素質(zhì)，還需要非常強大的心理意志力。 所以，要想持續(xù)的進行長跑，就需要非常強的意志力。

馬拉松是有氧運動嗎2

選擇適合自己的有氧運動

有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據(jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

快步走

快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什么時候都可以進行，效果也是非常好的。 快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易于掌握，因此是最安全的有氧運動方式。 對于初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

慢跑

跑步是發(fā)展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。 跑步可以有效促進全身各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，并可鍛煉人頑強的意識品質(zhì)。 慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌癥。 初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕松地跑完全程為止。

登山

登山不僅可以鍛煉身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。 登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，避免踩空、摔傷、扭傷。 老年人、超重者，膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

游泳

游泳能提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。 由于游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關(guān)節(jié)病人進行鍛煉，此外對于骨質(zhì)疏松患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。

打太極拳

打太極拳對老年人非常適合。 經(jīng)過太極拳鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積，減少患骨質(zhì)疏松的幾率。

騎自行車

騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環(huán)保的項目，經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

能夠堅持跑步的人意志力真的很堅強嗎？

馬拉松“跑神”告訴你，跑步是如何鍛煉一個人的意志力的

播報文章

意古體育

可能平時與跑步接觸，更多是鍛煉身體，讓我們更加的健康，提高免疫力，不至于一到換季的時候，就出現(xiàn)發(fā)燒感冒頭暈的情況。 現(xiàn)在特別是女生，由于沒有怎么運動，自己的免疫力還是很低的，需要多運動，幫助自己有強壯身體。 還有一些關(guān)于跑步的好處就是，提高我們的肺活量，改變心情，讓你接觸到新鮮的空氣，卸載掉身上的很多負擔和壓力。

但是說起來跑步容易，做起來還是有難度的。 簡單舉一個例子，如果你去高校街頭攔訪同學(xué)，十個里面，估計有一半是沒有跑步習(xí)慣的。 小姐姐們還好，有時候會因為減肥，去操場上晚上跑跑步壓壓腿，男生的話，幾乎都是在宿舍里打游戲消磨時光了，能夠跑步的人還是極少的。 可能還是會有一些男生，他們大多都戴著耳機在操場，一個人跑步。 女生可能就攜帶著好友一起去跑，還是有所不同的。

如果一個人跑步堅持久了，就會不僅僅滿足于自己的小跑，也會參加例如馬拉松的比賽，來結(jié)識更多志同道合的朋友，讓自己感受到馬拉松的魅力。 也是因為對跑步的熱愛，才讓趙大哥從單純練習(xí)跑步，到成為了馬拉松的跑神，從他身上，看到更多的是意志力的磨練。 跑步改變了趙大哥很多，生活，健康，樂趣。 因為堅持下去了，才讓他收獲了跑步帶來的一切，帶來的改變。

趙大哥在四年前被檢查出有高血壓，不想一直用藥物維持，還要花費家里很多錢治病，就開始用跑步的方式，幫助自己鍛煉身體，跑著跑著瘦了一些，高血壓也有所穩(wěn)定。 當然趙大哥的飲食也更加的規(guī)律，吃的東西上也注意很多。

后來在首爾旅游時，以業(yè)余選手的身份，報名參加了馬拉松，那是第一次參加馬拉松，五十歲的趙大哥用不到3個小時的時間跑完了全程，自己十分激動和開心。 也讓許多馬拉松選手覺得不可思議，趙大哥的跑步只練習(xí)了半年之久，并且沒有專業(yè)指導(dǎo)和訓(xùn)練，所以很多業(yè)余的馬拉松選手，就稱呼趙大哥為馬拉松“跑神”。

從那次馬拉松比賽后，趙大哥便更全身心的投入到跑步練習(xí)中，每天都會堅持去跑步，從不會拉下一刻。 在后來參加的北京、沈陽的馬拉松，趙大哥也都取得了不錯成績。 最值得驕傲的是，在16年的大慶馬拉松比賽中，他收獲了最佳成績，只用了兩個小時零40分鐘完成，取得了總排名第四的成績，可以說是趙大哥比賽中王者成績。