前言

蹬壁

蹬壁技巧

起始位置

蹬腿

推力

身體跟隨

蹬壁訓(xùn)練

旱地練習(xí)

淺水練習(xí)

重復(fù)練習(xí)

托舉

托舉技巧

起始位置

舉腿

推進(jìn)

收回雙腿

托舉訓(xùn)練

旱地練習(xí)

水中練習(xí)

變速練習(xí)

下潛

下潛技巧

起始位置

下蹲

劃水

浮出水面

下潛訓(xùn)練

旱地練習(xí)

淺水練習(xí)

重復(fù)練習(xí)

訓(xùn)練技巧

循序漸進(jìn)

重復(fù)練習(xí)

反饋

訓(xùn)練多樣化

結(jié)語(yǔ)

水下定向滾翻轉(zhuǎn)身

在潛水運(yùn)動(dòng)中，水下定向滾翻轉(zhuǎn)身是一項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)。 它主要在游泳池的比賽中使用，分為水面轉(zhuǎn)身和水下轉(zhuǎn)身兩種方式。 水面轉(zhuǎn)身的具體步驟是：首先，潛水者需屏住呼吸，頭部下沉，壓低肩部，收腹，并通過提腿?。◣?dòng)腳蹼）使身體上提。 接著，潛水者完成一次前滾翻，翻轉(zhuǎn)180度，然后屈膝并收腿，依靠蹬壁的力量完成轉(zhuǎn)體，最后以180度或90度轉(zhuǎn)身游出水面。 對(duì)于水下轉(zhuǎn)身，潛水者在身體保持伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)，保持手中氣瓶與池壁約1米的距離。 此時(shí)，潛水者將手臂和氣瓶向身體一側(cè)大約35度的方向拉下，接著進(jìn)行前側(cè)滾翻或直接轉(zhuǎn)身180度，同樣屈膝收腿，借助蹬壁的力量，雙臂舉瓶向前伸展，完成整個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作后游出水面。 無(wú)論是水面還是水下，這些轉(zhuǎn)身動(dòng)作都需要精確的協(xié)調(diào)和時(shí)機(jī)掌握，對(duì)于潛水者的技巧和身體控制力有著較高要求。 掌握這些技巧，不僅可以提升比賽中的表現(xiàn)，還能確保潛水者在水下的安全和流暢性。

有關(guān)于游泳的問題【請(qǐng)專家指導(dǎo)】

你好，我是搞游泳的，現(xiàn)在嘗試下回答你的問題，好壞你自己分析：一、蹬壁滑行的遠(yuǎn)與近，不僅僅是因?yàn)槟阃炔苛α康拇笮?，腿部力量在蹬壁滑行里面只是占了很小的部分? 你說的流線型是對(duì)的，是很重要的，腿部用力也是對(duì)的。 但是，蹬壁滑行想遠(yuǎn)點(diǎn)，還需要你在水里做水中動(dòng)作，對(duì)于水中動(dòng)作，也是有要求的。 蝶泳在水里只能打蝶泳腿，仰泳只能打反蝶泳腿或者反自由泳腿，蛙泳現(xiàn)在的規(guī)則允許先打一次蝶泳腿{只能一次}，再做一次大滑臂和蹬一次蛙腿，自由泳就沒有要求，打自由泳腿和蝶泳都行。 。 所以，你要遠(yuǎn)，這些動(dòng)作是一定要做的。 而且，還和你水感的好壞有關(guān)，水感的好壞是常年訓(xùn)練的結(jié)果。 二、你32的成績(jī)是不錯(cuò)的，作為成年游泳愛好者來(lái)說是可以的了，世界記錄是21秒多。 你問的怎么樣提高成績(jī)。 其實(shí)你要知道，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)，都需要五個(gè)基本的身體素質(zhì)，即：速度，力量，耐力，爆發(fā)力還有柔韌性，想要有好的成績(jī)，上面的五個(gè)素質(zhì)是缺一都不可的，你只有常年的訓(xùn)練，不止止在一個(gè)方面，而且，提到力量，游泳訓(xùn)練里面還有一個(gè)是專門的陸上力量練習(xí)，這種練習(xí)和田徑或者其他項(xiàng)目的力量練習(xí)是有區(qū)別的。 （補(bǔ)充一點(diǎn)，游泳和田徑是兩個(gè)對(duì)抗的項(xiàng)目，所練到的肌肉纖維也是不一樣的）主要是在陸上或者在水中采用負(fù)重模仿各種泳姿來(lái)進(jìn)行力量練習(xí)，你在其他方面力量大并不能代表你就可以在水中有很好的劃水效果。 說到澳大利亞的游泳，你說對(duì)于去到澳大利亞還要學(xué)泳姿很不理解，其實(shí)當(dāng)你在一定水平或者達(dá)到了高水平以后，你要提高成績(jī)并不容易，一些很小的細(xì)節(jié)對(duì)于提高成績(jī)都有很重要的影響，比如，在游泳訓(xùn)練科研方面比較發(fā)達(dá)的澳大利亞，對(duì)于游泳力學(xué)的研究是很有成果的，你看到澳大利亞的很多運(yùn)動(dòng)員在劃水頻率上并不快，但是每次劃水走的都很遠(yuǎn)，那就是說明他們?cè)趧澦Ч矫媸潜葎e人有優(yōu)勢(shì)的，比如對(duì)劃水路線的改進(jìn)等等。 你假如真想提高你的成績(jī)，不單要訓(xùn)練，還要有針對(duì)性的進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，還有身體各方面素質(zhì)的提高，并不是拼命游就可以的了。 祝你成功！

蛙泳的動(dòng)作技術(shù)

多年來(lái)，蛙泳技術(shù)經(jīng)歷了不少變化。 50年代初，盛行潛水蛙泳，它對(duì)臂力較強(qiáng)、腿力較弱的運(yùn)動(dòng)員有利。 后來(lái)改為水面蛙泳，這時(shí)很重視腿的作用，許多運(yùn)動(dòng)員，特別是女子，主要靠腿的推進(jìn)動(dòng)力。 1957年5月1日，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員戚烈云，利用他腿部的優(yōu)越條件，用高航式蛙泳（蹬腿時(shí)上身抬起較高）以1′11″6的成績(jī)創(chuàng)造了100米蛙泳世界紀(jì)錄。 1958～1960年，中國(guó)的穆祥雄、莫國(guó)雄相繼采用半高航式和平航式又先后4次打破這個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。 但是，1961年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員C.賈斯特雷姆斯基，以他強(qiáng)有力的兩臂加快動(dòng)作頻率，創(chuàng)造了100米和200米的蛙泳世界紀(jì)錄。 他以2′29″6的成績(jī)創(chuàng)造200米世界紀(jì)錄時(shí)，用了153個(gè)劃臂動(dòng)作。 這種新技術(shù)，對(duì)以后蛙泳技術(shù)的改進(jìn)，起了推動(dòng)作用。 由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。 對(duì)這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。 但是，從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強(qiáng)，腿的動(dòng)作幅度縮小了。 這種技術(shù)變化，可以減少阻力，有利于提高動(dòng)作頻率。 高肘劃水，是提高臂部劃水效果的新技術(shù)。 這種技術(shù)，是在兩臂向后劃水時(shí)肘關(guān)節(jié)保持較高的位置，使小臂與大臂之間構(gòu)成理想角度，形成小臂對(duì)水的截面，從而獲得更好的劃水效果。 目 前世界上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員已廣泛采用這種技術(shù)。 腿部動(dòng)作，在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來(lái)獲得前進(jìn)動(dòng)力。 現(xiàn)代蛙泳的腿部動(dòng)作是少收大腿，充分發(fā)揮小腿的作用，在收腿結(jié)束時(shí)，腳后跟盡量靠近臀部。 1．泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。 頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)2．捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。 3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 4．當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。 5．當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。 6．頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。 7．當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。 8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。 9．回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。 10．頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。 雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。 11．雙足推向后并開始并攏。 泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。 12．雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。 當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。 他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。 配合口訣蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。 第一點(diǎn)一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。 具體方法為：1．坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。 雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。 將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。 屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。 蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。 呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù)。 2．入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。 收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。 接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。 并且，要記住一個(gè)要點(diǎn)：一定不能撅屁股。 否則，蹬水時(shí)，就游不快。 3．俯臥在長(zhǎng)凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。 4．抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。 蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。 注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。 5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。 6．雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。 第二點(diǎn)二、掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。 正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。 學(xué)習(xí)方法可采用：1．陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。 兩臂對(duì)稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。 雙臂一開始劃水，頭順勢(shì)抬出水面。 深吸氣。 抬頭動(dòng)作不要過猛，劃臂動(dòng)作不要超過肩線。 屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢(shì)，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。 2．站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。 吸氣后屏氣。 稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。 屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢(shì)。 注意劃水過程中雙臂不應(yīng)露出水面。 3．頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。 蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。 連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。 4．蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。 第三點(diǎn)三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來(lái)才能達(dá)到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。 練習(xí)方法可采用：1．水中臂腿配合動(dòng)作。 蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時(shí)收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。 臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。 做2~3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。 2．重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。 3．重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。 劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。 4．臂的動(dòng)作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。 臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。 注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。 5．蛙泳完整動(dòng)作配合游。 滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。 臂前伸，蹬水時(shí)屏氣，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。 連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。 蛙泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種，這是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。 伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還產(chǎn)生阻力。 而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進(jìn)力小。 那么如果我們要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個(gè)方面著手：一、減小前進(jìn)阻力。 二、提高推進(jìn)效率。 三、掌握臂腿配合時(shí)機(jī)。 結(jié)合蛙泳相位圖所示：減小前進(jìn)阻力采用正確的身體姿勢(shì)，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。 具體做法是：1、劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。 此時(shí)要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來(lái)加大阻力面（如圖中3、4、5）。 2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢(shì)能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。 3、頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力（如圖6、7、8）。 、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收（直到收不動(dòng)為止），收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍（如圖8、9）。 提高推進(jìn)效率推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面：對(duì)水面積、劃水距離、劃水速度。 1、對(duì)水面積當(dāng)然是越大越好。 對(duì)劃臂來(lái)說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。 開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)（如圖中3、4肘部高）。 高肘的目的就是保證胳膊的最大對(duì)水面積。 蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。 增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。 多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對(duì)后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習(xí)：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢(shì)，屁股下壓。 如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。 2、劃水距離 劃水距離長(zhǎng)產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長(zhǎng)，因?yàn)樗撬乱票鄣?，劃臂距離長(zhǎng)伸臂也長(zhǎng)，伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力，所以加長(zhǎng)劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過肩。 蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來(lái)加長(zhǎng)。 3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。 臂腿配合時(shí)機(jī)對(duì)初學(xué)者來(lái)說，要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。 看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中9、10所示）。 還不好說哪種最好。 關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長(zhǎng)速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對(duì)腿的超前式配合 蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、蛙泳身體姿勢(shì) 二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù)身體姿勢(shì)蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。 當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。 整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。 腿部技術(shù)蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧? 它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。 1、收腿收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。 開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。 收腿時(shí)力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。 收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。 大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。 2、翻腳在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。 收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能使對(duì)水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。 收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。 正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。 如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。 3、蹬夾水蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。 蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。 實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。 蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。 4、滑行蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。 手臂技術(shù)蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。 它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢(shì)、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。 這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。 1、開始姿勢(shì)當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。 滑下(抓水）從開始姿勢(shì)起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水。 抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。 抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。 2、劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。 劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從大拇指流向小拇指一邊。 后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。 在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。 手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。 其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。 3、收手收手是劃水階段的繼續(xù)。 收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。 手的 蛙泳手臂姿勢(shì) 迎角大致為45度角。 由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。 收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。 當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長(zhǎng)線。 在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。 4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。 蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。 吸呼方式1、在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)，兩臂開始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。 此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過程。 這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。 反之，此時(shí)若身體位置相對(duì)較低時(shí)，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(zhǎng)，那么，口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。 這樣，對(duì)初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。 2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。 ”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0．96至O．99，呼氣時(shí)增至1.02至1.05。 因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮，而滑行時(shí)呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動(dòng)作的完成。 3、對(duì)于初學(xué)游泳者來(lái)講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。 此時(shí)，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。 綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí)，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。 同時(shí)，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。 筆者認(rèn)為，在蛙泳呼吸教學(xué)中，應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對(duì)位置這一關(guān)鍵問題，重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面：1、掌握正確的呼吸方法。 在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程。 其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無(wú)停頓。 2、調(diào)整身體在水中的位置。 利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。 主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。 3、閉氣滑行、吐盡吸滿。 在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時(shí)開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。 練習(xí)中，不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。 ”轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。 同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。 由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。 轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。 1、蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)介如下：觸壁：運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。 轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。 當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。 蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。 滑行和一次潛泳動(dòng)作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。 配合技術(shù)手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。 手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。 只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。 伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。 在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于肌體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。 需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。